요즘은 영양제를 다들 적어도 1~2개씩은 섭취하고 계실텐데요.
그 중에서도 오메가3는 보편적으로 많이들 섭취하는 영양제죠.
오늘은 이러한 오메가3를 섭취했을 때, 건강상의 이점과 또 과하게 섭취했을 때 나타나는 부작용에 대해서 알아보고자 합니다.
오메가3 섭취 시의 이점
1. 심장 건강 개선 : 오메가3는 심장질환의 위험을 낮출 수 있어요. 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 동맥 내 염증을 감소시키며, 혈압을 낮춰줘요.
2. 염증 감소 : 오메가3는 염증을 감소시키는 효과가 있어서 관절염과 같은 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있어요.
3. 뇌 건강 증진 : 뇌의 구조적 구성요소 중 하나인 오메가3는 인지 기능과 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 또한, 노년기 인지 기능 저하 및 알츠하이머 질환 예방에 도움이 될 수 있어요.
4. 정신 건강 지원 : 오메가3는 우울증과 불안과 같은 일부 정신 건강 문제의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
5. 임신과 발달 촉진 : 임산부의 오메가3 섭취는 태아의 뇌 발달에 중요하며, 출산 후 아이의 시각 및 인ㅇ지발달에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
이러한 이점들은 오메가3 지방산이 EPA와 DHA 형태로 섭취될 때 특히 두드러지는데, 이들은 주로 지방이 풍부한 어류(예: 연어, 고등어, 청어)에서 찾을 수 있어요. 오메가3 보충제를 이용하는 것도 한 가지 방법이에요. 하지만 어떤 보충제를 사용하기 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
오메가3 섭취 시, 나타날 수 있는 부작용
오메가3 지방산을 섭취할 때 일부 부작용이 나타날 수 있어요. 물론, 대부분의 사람들에게는 오메가3가 안전하지만, 과도하게 섭취하거나 특정 건강 상태를 가진 사람들에게는 주의가 필요할 수 있어요. 다음은 오메가3 섭취 시 발생할 수 있는 일반적인 부작용들이에요.
1. 소화계 문제 : 고용량의 오메가3를 섭취하면 설사, 속쓰림, 또는 복통과 같은 소화계 문제가 발생할 수 있어요.
2. 혈액 응고 지연 : 오메가3는 혈액 응고를 지연시킬 수 있어서, 수술 전이나 특정 혈액 응고 장애가 있는 사람들에게는 주의가 필요해요.
3. 낮은 혈압 : 오메가3는 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있지만, 이미 혈압이 낮은 사람이나 혈압 강하제를 복용하는 사람들에게는 너무 낮아질 수 있어 주의가 필요해요.
4. 생선 기름 보충제의 오염 : 일부 저품질의 생선 기름 보충제는 중금속이나 기타 오염물질에 오염될 위험이 있어요. 따라서 인증된 제품을 선택하는 것이 중요해요.
5. 알레르기 반응 : 생선이나 해산물 알레르기가 있는 사람들은 생선 기름 보충제나 오메가3가 풍부한 어류 섭취 시 알레르기 반응을 경험할 수 있어요.
오메가3 섭취에 따른 이러한 부작용은 대체로 드물고 대부분의 사람들은 적절한 양을 섭취할 때 안전해요. 그러나 고용량의 보충제를 고려 중이거나 특정 건강 문제가 있는 경우 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋아요.